Невидимый барьер на пути к профессиональному успеху
Когда речь заходит о развитии в профессии и росте дохода, многие думают о новых знаниях, стратегиях или маркетинге. Но редко кто задумывается о том, что истинные барьеры могут быть глубже.
Amanda Plummer
Actress
Стыд — это то чувство, которое не всегда замечается, но оно способно незаметно тормозить наши карьерные амбиции, снижать самооценку и заставлять избегать возможностей.
И что самое важное: многие даже не осознают, что стыд управляет их решениями.
Представьте: вы давно хотите начать свое дело, выпустить новый продукт или повысить стоимость своих услуг, но почему-то находите миллион причин, чтобы этого не делать. Не хватает времени, не те условия, нужно ещё немного подготовиться...
На самом деле, за этим может стоять нечто гораздо более сложное — стыд, который мешает вам сделать следующий шаг.
Знаете ли вы, как он проявляется в вашей профессиональной жизни? Давайте разберёмся.
Но для начала о том, почему мне можно доверять:
Представьте: вы давно хотите начать свое дело, выпустить новый продукт или повысить стоимость своих услуг, но почему-то находите миллион причин, чтобы этого не делать. Не хватает времени, не те условия, нужно ещё немного подготовиться...
На самом деле, за этим может стоять нечто гораздо более сложное — стыд, который мешает вам сделать следующий шаг.
Знаете ли вы, как он проявляется в вашей профессиональной жизни? Давайте разберёмся.
Но для начала о том, почему мне можно доверять:
- Меня зовут Александра Билецкая. Я психолог, гештальт-терапевт и бизнес-психолог с опытом работы 11 лет.
- Эксперт и колумнист издания Psychologies, где я написала более 40 статей и ответов на вопросы читателей
- Автор блога в Instagram с аудиторией около 3 500 человек
- С 2017 года живу в Испании и официально веду частную практику, которую построила здесь с нуля
- С 2024 работаю в Международной Академии Гештальта, где веду терапевтические группы для коллег, начинающих гештальт-терапевтов, помогая им проходить внутренние и внешние сложности на пути в профессию и проявлять свой потенциал
По мере развития своей частной практики я не раз сталкивалась с различными внутренними барьерами, страхами и прокрастинацией. Мне всегда нравилось работать с людьми, но вот развивать свой бренд, вести блог, выходить в эфиры (та деятельность, которую приходится осваивать параллельно практике, чтобы стать профессионально видимой) именно здесь я сталкивалась с сильным сопротивлением.
Со временем я заметила, что в похожей ситуации оказываются и другие специалисты. Особенно те, кто только начинает строить свою карьеру или выходит на новый уровень в профессии: больше клиентов, новые форматы, публичность.
Почему за нежеланием действовать, за самосаботажем, может скрываться стыд?
Заметьте, человека блокирует не отсутствие знаний или идей, что делать… а стыд. Причем это не всегда для него очевидно, и может выглядеть как нежелание делать целевые действия: написать программу, следовать запланированному графику дел, записать видео и всячески идти в новое.
Со временем я заметила, что в похожей ситуации оказываются и другие специалисты. Особенно те, кто только начинает строить свою карьеру или выходит на новый уровень в профессии: больше клиентов, новые форматы, публичность.
Почему за нежеланием действовать, за самосаботажем, может скрываться стыд?
Заметьте, человека блокирует не отсутствие знаний или идей, что делать… а стыд. Причем это не всегда для него очевидно, и может выглядеть как нежелание делать целевые действия: написать программу, следовать запланированному графику дел, записать видео и всячески идти в новое.
За избеганием действий скрывается нежелание столкнуться со стыдящими мыслями, страх сравнения с другими коллегами, кто ушел далеко вперед, и страх столкновения со своей неидеальностью и некомпетентностью.
Если вы достигли успеха в какой-то сфере, согласитесь, это сложно и страшно потерять свой авторитет и снова оказаться в роли ученика, в роли новичка. Особенно если внутри есть стремление все делать идеально, блестяще, если есть страх ошибаться или запрет чего-то не знать.
Стыд — очень неприятно переживаемое, болезненное чувство, которое пронизывает всю нашу сущность: мы будто становится плохими целиком, испорченными. В такие моменты хочется провалиться под землю, исчезнуть.
Психика старается защитить нас от этой боли — блокирует прямое переживание стыда и, поскольку человеку свойственно стремление к пониманию, что с ним происходит, подсовывает более «удобные» объяснения нашего бездействия: это синдром самозванца, прокрастинация, низкая самооценка, страх.
Всё это может быть правдой, но только частично. На более глубоком уровне причиной во многих случаях является именно стыд.
Стыд — очень неприятно переживаемое, болезненное чувство, которое пронизывает всю нашу сущность: мы будто становится плохими целиком, испорченными. В такие моменты хочется провалиться под землю, исчезнуть.
Психика старается защитить нас от этой боли — блокирует прямое переживание стыда и, поскольку человеку свойственно стремление к пониманию, что с ним происходит, подсовывает более «удобные» объяснения нашего бездействия: это синдром самозванца, прокрастинация, низкая самооценка, страх.
Всё это может быть правдой, но только частично. На более глубоком уровне причиной во многих случаях является именно стыд.
Поэтому вы можете сталкиваться с этим чувством, не замечая его, и даже не осознавать, как сильно оно на вас влияет. Ведь стыд – это хитрая эмоция, которая маскируется как хамелеон:
- когда человек упорно работает, но постоянно чувствует себя недостаточно компетентным
- или несмотря на хорошие слова от клиентов, руководства или коллег внутри переживает будто это неправда, будто он всех обманывает
- он может откладывать важные действия, потому что постоянно отвлекается на операционку, чтобы получить благодарность коллег и почувствовать себя значимым. В итоге время уходит, а он остается с чувством пустоты и нереализованности
- он может быть очень удобным экспертом, что дает тонну пользы, получает регулярные благодарности аудитории, и лишь раз в три месяца заявки на свои услуги
- если человек проходит одно обучение за другим, чтобы позволить себе начать… заявлять о себе как о специалисте, работать по профессии, вести блог. Но дата старта всегда откладывается. Знания копятся и постепенно забываются.
Люди делают это не специально, а потому что сложно самостоятельно распознать это чувство и справиться с ним. И это очень понятно:
Во-первых, стыд — чувство, что постоянно пытается спрятаться. Если вы смотрели вторую часть «Головоломки», там это очень наглядно
Во-вторых, самому в одиночку приблизиться к своему ядру личности, вокруг которого возникает стыд, довольно болезненно и уязвимо
Во-вторых, самому в одиночку приблизиться к своему ядру личности, вокруг которого возникает стыд, довольно болезненно и уязвимо
Поэтому, если вы всё это время укрепляете «фасад» и избегаете работы с внутренними чувствами — это не случайность, а естественная защитная реакция психики. Но теперь, когда знаете такой свой паттерн, у вас есть возможность изменить стратегию и начать двигаться вглубь, к своим настоящим потребностям и желаниям, и проявлять их в жизнь. Чуть ниже я поделюсь несколькими техниками, что использую в работе и не только.
Можно до бесконечности улучшать себя: проходить все новые и новые профессиональные программы, стараться работать лучше, больше и усерднее, стараться превзойти любые ожидания. Но это чревато сильнейшим выгоранием и не способно повлиять на ваши отношения с собой.
Можно до бесконечности улучшать себя: проходить все новые и новые профессиональные программы, стараться работать лучше, больше и усерднее, стараться превзойти любые ожидания. Но это чревато сильнейшим выгоранием и не способно повлиять на ваши отношения с собой.
Действия правда важны, но кроме этого важна и работа со своим внутренним миром — укрепление себя изнутри.
Но при этом имеет значение “КАК”. Ведь внутренний мир любого человека довольно богат, и всегда есть вероятность в нем заблудиться — это те случаи когда человек до бесконечности работает в терапии про маму и папу, застревает в саморефлексии, и никуда не движется относительно своего запроса и целей. Моя сильная сторона в том, что могу довольно быстро увидеть главный процесс человека, который часто для него лежит в слепой зоне.
Пример из практики (собирательный образ), который может оказаться вам полезным
Например, у одной моей клиентки (собирательный образ из практики) были сложности с проведением публичных выступлений. От волнения у нее на шее и груди выступали красные пятна. Это ее ужасно смущало.
И как это часто бывает, если проблему долго не решать, она начинает цеплять за собой другие трудности.
Так у девушки возникла тревожность при мысли, что надо будет снова что-то о себе рассказывать или где-то выступать, хоть и было желание набирать группы, развиваться и расти в профессии. И она стала избегать любых встреч, которые предполагали общение в кругу людей. А это значит ей стали недоступны нетворкинги, она не могла прийти как приглашенный эксперт в клубы к другим специалистам. Вебинары, эфиры, коллаборации, свои мастер-классы — все это тоже вдруг стало для нее под внутренним запретом.
И как это часто бывает, если проблему долго не решать, она начинает цеплять за собой другие трудности.
Так у девушки возникла тревожность при мысли, что надо будет снова что-то о себе рассказывать или где-то выступать, хоть и было желание набирать группы, развиваться и расти в профессии. И она стала избегать любых встреч, которые предполагали общение в кругу людей. А это значит ей стали недоступны нетворкинги, она не могла прийти как приглашенный эксперт в клубы к другим специалистам. Вебинары, эфиры, коллаборации, свои мастер-классы — все это тоже вдруг стало для нее под внутренним запретом.
Как думаете, как может специалист, особенно работающий на себя, с такими ограничениями развивать свой бренд и развиваться профессионально? Это практически невозможно! Разумеется, это стало отражаться и на ее заработке…
Она пришла ко мне с запросом справиться с тревогой, но не осознавала, что за тревогой скрывался стыд, который был связан с непринятием себя и другими важными моментами, которые не могу здесь раскрывать. Именно на этом я и сосредоточила работу.
Стыд часто прячется за маской самоуверенности, прокрастинации или постоянных сомнений. Он может мешать вам повышать цены на услуги или искать более амбициозные проекты. И в этом нет ничего стыдного — это просто сигнал, что важно обратиться к этой теме.
Если вы узнали себя в примерах выше и готовы работать со стыдом чтобы развиваться в профессии и по жизни, напишите мне напрямую.
Остановимся на некоторых техниках, которые я использую в работе со стыдом в индивидуальной терапии
Сегодня у вас есть возможность побыть наблюдателем и примерить их на себя:
Одна из первых задач в работе с человеком — научить его распознавать стыд. Это важно, потому что пока это чувство остается незамеченным, оно управляет вами.
Стыд часто прячется за маской самоуверенности, прокрастинации или постоянных сомнений. Он может мешать вам повышать цены на услуги или искать более амбициозные проекты. И в этом нет ничего стыдного — это просто сигнал, что важно обратиться к этой теме.
Если вы узнали себя в примерах выше и готовы работать со стыдом чтобы развиваться в профессии и по жизни, напишите мне напрямую.
Остановимся на некоторых техниках, которые я использую в работе со стыдом в индивидуальной терапии
Сегодня у вас есть возможность побыть наблюдателем и примерить их на себя:
Одна из первых задач в работе с человеком — научить его распознавать стыд. Это важно, потому что пока это чувство остается незамеченным, оно управляет вами.
Но как только вы начинаете улавливать моменты, когда стыд проявляется, у вас возникает над ним власть и реальная возможность взять ситуацию под контроль и изменить ее.
В распознавании любых чувств нам может помочь тело. Оно как датчик в машине сообщает о многих важных процессах, что происходят с нами: стресс, усталость, выгорание, подходит нам что-то или нет (что в народе принято считать интуицией). И уметь замечать все эти сигналы – навык, который полезен не только в работе, но и в жизни. Этому я обучаю в своей работе. На консультациях мы делаем практические упражнения, я даю информацию в качестве пси образования — человек в моменте, на практике понимает как его тело реагирует на стыд.
Как пример: я прошу человека вспомнить ситуацию, связанную со стыдом и попробовать поймать, как прямо сейчас на это реагирует его тело. И дальше я помогаю ему лучше сфокусироваться на своих ощущениях, описать мне их, описать их через глаголы (усиливается, сжимается, исчезает и тд.) По мере описания, я фокусирую его еще больше на том, как отражается стыд в теле и подсвечиваю те моменты, которые он упускает. Чтобы по итогу такого диалога человек мог обнаруживать стыд в жизни вне наших встреч.
Но тело не единственный способ, я знаю еще как минимум 3. Поделюсь еще одним — реакции: я обращаю внимание человека на те моменты, когда он избегает задач или отказывается от возможностей. Иногда за этим стоит стыд. Моя задача помочь клиенту распознать: в каком случае на него влияет это чувство, а в каком другое. Здесь я учитываю, что стыд не приходит один. С ним приходят вторичные эмоции уже в ответ на него – злость, отчаяние, страх — именно их часто замечает человек, а не сам стыд.
Это только один из первых шагов, также мы внимательно исследуем триггеры стыда, побуждения стыда, параллельно повышая устойчивость. А затем выстраиваем опоры, подбираем инструменты словно ключи, которые откроют нужные двери к новым возможностям.
Конечно, это не уникальная схема – ведь в работе главное не стыд, а человек: я строю работу, опираясь на характерологию клиента, его особенности, скорость его психических процессов. Ведь в зависимости от характера, типа личности (депрессивный, шизоидный или нарциссический и тд) рисунок процессов будет отличаться.
Как пример: я прошу человека вспомнить ситуацию, связанную со стыдом и попробовать поймать, как прямо сейчас на это реагирует его тело. И дальше я помогаю ему лучше сфокусироваться на своих ощущениях, описать мне их, описать их через глаголы (усиливается, сжимается, исчезает и тд.) По мере описания, я фокусирую его еще больше на том, как отражается стыд в теле и подсвечиваю те моменты, которые он упускает. Чтобы по итогу такого диалога человек мог обнаруживать стыд в жизни вне наших встреч.
Но тело не единственный способ, я знаю еще как минимум 3. Поделюсь еще одним — реакции: я обращаю внимание человека на те моменты, когда он избегает задач или отказывается от возможностей. Иногда за этим стоит стыд. Моя задача помочь клиенту распознать: в каком случае на него влияет это чувство, а в каком другое. Здесь я учитываю, что стыд не приходит один. С ним приходят вторичные эмоции уже в ответ на него – злость, отчаяние, страх — именно их часто замечает человек, а не сам стыд.
Это только один из первых шагов, также мы внимательно исследуем триггеры стыда, побуждения стыда, параллельно повышая устойчивость. А затем выстраиваем опоры, подбираем инструменты словно ключи, которые откроют нужные двери к новым возможностям.
Конечно, это не уникальная схема – ведь в работе главное не стыд, а человек: я строю работу, опираясь на характерологию клиента, его особенности, скорость его психических процессов. Ведь в зависимости от характера, типа личности (депрессивный, шизоидный или нарциссический и тд) рисунок процессов будет отличаться.
У меня есть три формата, в которых можно работать со стыдом и связанными с ним ограничениями:
1. Личная терапия
Это глубокая индивидуальная работа. Человек приходит с конкретным запросом, например: неуверенность, трудности в карьере, сложности в отношениях или прокрастинация, трудность сохранять регулярность. Мы исследуем, как устроена существующая сложность, какие внутренние процессы за ней стоят, и начинаем с ними работать.
В терапии я опираюсь на разные методы: гештальт-терапию, когнитивно-поведенческий подход, эмоционально-фокусированную терапию, коучинг, психодраму и тд. Подбираю инструменты в зависимости от запроса и цели клиента.
2. Менторство
Это формат для тех, у кого есть энергия и решимость действовать, но остаются некоторые внутренние ограничения и не хватает понимания, какие шаги предпринимать. В менторстве я соединяю обучение практическим навыкам и работу с внутренними процессами (не так глубоко, как в терапии, но достаточно, чтобы двигаться вперёд) с помощью коучинга и некоторых психологических техник. Я опираюсь не только на многолетнюю практику психолога, опыт свой и других специалистов (в построении личного бренда, ведения блога, построения частной практики в том числе за рубежом) но и обучение в магистратуре по бизнес-психологии.
Я работаю с людьми разных профессий (фотографы, психологи, учителя английского и тд) и хорошо знаю специфику работы каждой сферы и бизнес-факторов, которые влияют на специалистов. В зависимости от задач человека, особенностей ниши, в которой он работает, я как бизнес-психолог помогаю выстроить его индивидуальный маршрут профессионального развития. Например, с психологами я работаю на стыке терапии, супервизии и методов бизнес-психологии, чтобы укрепить человека в разных направлениях: не только работая с важными для цели внутренними процессами, но и стратегией привлечения, взаимодействия и работы с клиентами, развития личного бренда, финансовым мышлением и тд.
3. Терапевтические группы
Это групповая работа, где важнейшую роль играет взаимодействие и взаимообмен между участниками: вы не только получаете поддержку и обратную связь от других, но и становитесь вкладом в группу (судя по обратной связи участников моих групп именно последнее – возможность позитивно влиять на других людей укрепило их самооценку и вернуло уверенность в собственные силы). Также в группе человек получает опыт позитивного отношения и видит, что он не один со своими трудностями, учится творческому подходу разрешения сложностей. Групповая динамика особенно ценна при работе со стыдом, ведь стыд часто изолирует и разобщает с другими. В группе формируется общая энергия, благодаря чему процесс идёт быстрее, а изменения происходят глубже.
Вы можете выбрать тот формат работы, который откликается именно вам: терапия, менторство или группа. Напишите мне, и мы вместе обсудим детали и найдём удобный вариант.
Подведем итоги по статье:
- Стыд - мощное чувство, что не всегда осознается, но точно влияет на самооценку и поведение человека, а значит на его развитие в профессии, на доход, востребованность и другие ключевые параметры, от которых зависит удовлетворенность от своей деятельности.
- Это чувство часто маскируется под прокрастинацию, тревогу, сомнения или излишний перфекционизм
- Работа со стыдом начинается с его распознавания, в том числе через телесные ощущения, которые помогают понять, когда и как это чувство проявляется. Или заметить его можно через реакции избегания, прокрастинации, саботажа важных действий – присмотритесь к ним внимательнее
- Важно не только бороться с внешними препятствиями, но и укреплять внутреннюю устойчивость, работая с собой изнутри.
Работа со стыдом — это не только преодоление барьеров, но и обретение опоры в себе. И когда это происходит, открываются новые ресурсы для роста, уверенности и профессиональных шагов. А еще появляется ощущение, что можно быть собой и при этом уверенно идти дальше.
Book & design is the art of incorporating the content.